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项目开发|老人吃粗粮就等于“吃肥肉”?粗粮没必要天天吃?真是这样吗?

发布日期:2024-07-04 05:28    点击次数:73

近期项目开发,在老人群体中,谈论非常有意思的一个话题,听说,吃粗粮就等于“吃肥肉”?

粗粮怎么能和肥肉相提并论呢?

在多数人的认知中,都认为粗粮是一类健康的食物,不仅升血糖慢项目开发,有利于餐后的血糖控制,还能够预防结直肠癌,是通便的“好帮手”。如今,怎么就成肥肉了呢?

其实,这只是部分人的观念,并非事实真相,尤其是部分人偏爱的“伪粗粮”,如被充分磨细的红豆面、玉米面等,让食物直接从低血糖生成指数食物变成了生成指数。

而肥肉本身多是碳水化合物、饱和脂肪酸项目开发,均是不建议大家过量且长期食用的食物。不过,两者不能等同,大家要正确面对,而真正健康的粗粮同样需要大家正确食用。

如有的人疑问,杏盛注册登录服务中心粗粮有必要天天吃吗?

据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》中提到, 欧陆注册登录服务中心每天成年人应食用200~300g谷类项目开发,杏盛注册登录服务中心其中全谷物和杂豆为50~150g、薯类为50~100g, 欧陆注册登录服务中心大家按照这个标准食用即可。

对于这样的标准,杏盛注册登录服务中心还有很多人没有吃够。如一项统计发现,我国约有80%以上的人处于全谷物摄入严重不足的情况,甚至远远不如推荐量。

要知道,已有研究证明,膳食纤维是人体或不可缺的营养成分,星欧平台并且粗粮中还有丰富的植物化学成分,对机体健康来说,可大大降低结直肠癌的发生概率。

所以,无需担心你食用得过多,每天吃点就很好了,先来看看你是否能接受粗粮的口感。由于粗粮较为粗糙,把全部主食换成粗粮,会让很多人接受不了,不妨选择口感与营养互补的吃法,即粗细搭配。

如此的基础上,再来考虑是否每天都吃粗粮。那么,在这个问题上,,如果从慢性疾病患者稳定病情的角度,特别是糖尿病患者,把粗粮添加到一日三餐中确实是很好的选择,只不过无需全部都是粗粮,做到粗细搭配即可,如粗粮和细粮的比例可以控制在2:1或1:1,如此可以避免因为食用过多粗粮,而出现的腹胀、腹痛、消化不良、反酸等不适。

若有特殊情况的人,如肠易激综合征、消化系统弱等人群,应减少粗粮的摄入,如把粗粮与细粮的比例调成3:7。

另外,对于长期吃细粮的人,若刚开始进食粗粮,应采取循序渐进的方式,这样才有利于粗粮的健康效益哦。



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