جمال ورشاقة

أفضل التمارين للتخلص من الكرش بسرعة

أفضل التمارين للتخلص من الكرش بسرعة

تعتبر دهون البطن او الكرش مشكلة تواجه السيدات و حتى الرجال الذين يعانون زيادة في الوزن، و حتى من لديهم جسم مثالي يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب.

إليك طرق فاعلية وتمارين للتخلص من الكرش بسرعة

طرق التخلص من الكرش بسرعة

إن أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي تدريجياً, وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش كاملاً في فترة زمنية قصيرة.

تعتبر الحمية هي أساس فقدان الوزن حيث إنّ تخفيض السعرات الحرارية المتناولة يحدث عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض نقص الطاقة المتناولة، وعند خسارة الوزن ودهون الجسم تحصل خسارة دهون البطن، ومع ذلك وجدت الدراسات الحديثة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين الأيروبيك، وخسارة دهون منطقة البطن تحديداً، والتي من ضمنها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع على الأقل ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وبالتالي من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها.

تمارين التخلّص من الكرش

وجدت الأبحاث العلمية علاقةً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون الكرش، حيث كلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم، كما وجد أيضاً نتائج إيجابيةٍ لتمارين المقاومة، ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام حمية مناسب مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من اللازم، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش:

  • المشي السريع أو الهرولة.
  • الدراجة الثابتة .
  • القفز باستخدام الحبل.
  • الركض.
  • أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك.

إليك بعض التمارين للتخلص من الكرش و الحصول على مظهر جميل

تمارين الضغط :

تمارين الضغط :

تمرين خفض الساقين :

تمرين خفض الساقين :

تمرين رول اب :

تمرين رول اب :

تمرين رفع الساقين :

تمرين رفع الساقين :

تمرين رفع الحوض :

تمرين رفع الحوض :

تمرين البطن العكسي :

تمرين البطن العكسي :

 

بجانب هذه التمارين ،احرص على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجات، التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش للحصول على جسم مثالي و جذاب وكل ما عليك هو ان لا تحس بالملل أثناء ممارسة الرياضة.

الوسوم
مكشوف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

two × two =