جمال ورشاقة

10 دقائق من هذه التمارين كل يوم تكفيك لحرق دهون البطن بسرعة

10 دقائق من هذه التمارين كل يوم تكفيك لحرق دهون البطن بسرعة

لبناء جسم مثالي، لا تحتاجين إلى إضاعة المال على مراكز اللياقة البدنية باهظة الثمن، والوجبات الغذائية الخاصة، أو الكريمات لفقدان الوزن. كل ما تحتاجيه هو كرسي و 10 دقيقة من التمارين في اليوم ستجلك تتخلصين من الدهون في البطن وبسرعة.

5 تمارين لمدة 10 دقائق كل يوم تكفيك لحرق الدهون في البطن:

اللفات:

  • قفي خلف كرسي، و ضعي يديك على ظهره.
  • الرجوع بضع خطوات إلى الوراء، وانحني ركبتيك قليلا حتى صدرك موازية للأرض.
  • تتحول ببطء إلى اليسار، ورفع يدك اليسرى على أذنك.
  • كرري 20 مرة، بالتناوب الجانبين.

اللفات الأرضية

  • استلقي على ظهرك، اقتربي من الكرسي، و ضعي قدميك على ذلك.
  • ضع يديك خلف رأسك.
  • باستخدام عضلات البطن الخاص بك، ورفع شفرات الكتف قبالة الأرض، و تلمس الركبة اليمنى مع الكوع الأيسر.
  • كرري 20 مرة، بالتناوب الجانبين.

رفع الساق

  • الجلوس على حافة الكرسي، ثني الركبتين، ووضع يديك وراءك.
  • حرك الأرداف قليلا إلى الأمام حتى لا تلمس الكرسي.
  • رفع الساق اليسرى على التوالي، وحفظه موازية للأرض.
  • كرر 20 مرة، بالتناوب الساقين.

بلانك

رفع كامل ثقل جسمك على يديك وقدميك

  • ضعي يدك على حافة الكرسي، وتصويب جسمك في خط، واتخاذ موقف من لوح.
  • إبقاء ظهرك مستقيم.
  • اصمدي هكذا لمدة 30 ثانية.
  • حاولي زيادة الوقت بمقدار 10 ثوان كل يوم.

جلس القرفصاء

  • استقيمي مباشرة بيدك على حافة كرسي.
  • اثني ركبتيك في 90 درجة، ووضع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين.
  • اثني المرفقين الخاص بك، ثم النزول بالجسم الى الأسفل. ثم ارفعي مرة أخرى استقامة تماما ذراعيك.
  • كرري 20 مرة.

المصدر
brightside
الوسوم
مكشوف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

five × one =